Wednesday, June 22, 2011

Die 10 Gebote des Muskelaufbau Ernährung!

Muskelaufbau Ernährung ist kein Hexenwerk, sondern erfordert nur einige grundlegende Kenntnisse, Disziplin und Konsequenz. Sie müssen eine gute gesunde Ernährung jeden Tag essen, um das gewünschte Ergebnis zu bekommen. Die Ernährung ist oft etwas Gewicht Trainer übersehen, aber die Tatsache ist, wenn Sie nicht über einen guten Muskelaufbau Ernährung Sie wirklich die Begrenzung sind die Ergebnisse erhalten Sie von Ihrem Training. So Muscle & Strength haben zusammen die 10 Gebote der Muskelaufbau Ernährung gelegt. Das sind 10 Regeln, die Sie folgen bei dem Versuch, Muskel-und Gewichtszunahme bauen sollte.

Regel Nr. 1: Essen Sie mindestens 6 Qualitäts kleine Mahlzeiten pro Tag. Essen mehr Mahlzeiten pro Tag erhöht den Stoffwechsel des Körpers, gibt Ihnen einen konstanten Fluss von Energie und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper die Speicherung Ihrer Nahrung als Fett. Sie müssen sich eine Abkehr von der "3 Mahlzeiten am Tag"-Mentalität - diese Zeiten sind vorbei. Sie sollten nur füttern Sie Ihren Körper mit dem, was es erfordert, nicht, wie viel man in den Magen passt.

Regel Nr. 2: Eat Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten in jeder Mahlzeit. Sie haben noch viel zu essen, sondern versuchen, etwa 30 Gramm oder Protein und einige hochwertige Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit zu bekommen. Kohlenhydrate sind einfach, wie sie in Brot, Reis, Kartoffeln etc. Stick an Vollkornprodukten, Haferflocken, Naturreis und Vollkornbrot für gute Kohlenhydrate zu finden sind. Gute Proteinquellen sind Huhn, Eiweiß, Thunfisch, rotem Fleisch und Fisch.

Regel Nr. 3: Verwenden Sie Ergänzungen. Bodybuilding Ergänzungen sind eine großartige Möglichkeit, um Nährstoffe, um den Körper schnell zu bekommen. Zumindest Ich schlage vor, Sie Molkenprotein ergänzt. Abhängig von Ihren Zielen und Niveau der Ausbildung, sollten Creatin und Glutamin ebenfalls berücksichtigt werden. Besten Zeiten, um Ergänzungen zu konsumieren sind als erstes in der Früh, vor / nach dem Training und vor dem Schlafengehen.

Regel Nr. 4: Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate sind die "süßen" Kohlenhydrate in Zucker gefunden, alkoholfreie Getränke und Honig. Einfache Kohlenhydrate geben Ihnen einen sofortigen Pick-me-up, aber sie werden Sie gleich wieder fallen, woher du nach ein paar Minuten kam. Übermäßiger Zucker spielt Chaos mit unseren Insulin-Stoffwechsel und führt zu Müdigkeit und Fettspeicherung. Bleiben Sie weg!

Regel Nr. 5: Bleiben Sie weg von Fetten und übermäßige Salze. Einige Fett ist wichtig für eine gesunde Ernährung. Gute Fett ist in Olivenöl, Erdnussbutter und Fisch. Bad Fett pflanzliches Öl, tierische Fette und Butter. Diese ziemlich Regeln alle Junk-Food und kohlensäurehaltige Getränke.

Regel Nr. 6: Tanken vor dem Training. Essen Sie eine kleine Mahlzeit, die einen guten Teil oder komplexe Kohlenhydrate und Protein ca. 30-60 Minuten vor dem Training enthält. Die komplexen Kohlenhydrate geben Ihnen die nachhaltige Energieversorgung zu trainieren lange und hart. Und das Protein wird Ihre Muskeln während des Trainings unterstützen, wie Sie sie brechen.

REGEL # 7: Die nach dem Training essen / shake ist die wichtigste Nahrung steigern Ihr Körper braucht. Direkt nach dem Training Ihre Muskeln werden abgebaut und schreit nach Nährstoffen. Eine gute Portion Protein ist ein Muss (40-50 Gramm) und Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle, weil sie für eine Insulinausschüttung, die Freisetzung von Wachstumshormon wird benötigt. Eine Ergänzung zu schütteln ist die beste Methode, um diese Nährstoffe, um Ihren Körper durch eine gute Mahlzeit nach dem Training innerhalb von 60 Minuten Training, gefolgt liefern.

REGEL # 8: Trinken Sie Wasser, und viel davon! Der wichtigste Nährstoff in Ihrem Körper ist Wasser. Die Qualität Ihrer Gewebe, ihre Leistung und ihren Widerstand gegen Verletzungen ist abhängig von der Menge des Wassers zu trinken. Sip ständig Wasser über den Tag und sicherzustellen, dass Sie mehr als genug Wasser während des Trainings.

Regel # 9: Vermeiden Sie Naschen bei der Planung Ihrer Ernährung. Seien wir ehrlich, die meisten Snacks willst du mit Versuchung kommst zu ungesund und voller Zucker, Salz und andere unnatürliche Zutaten. Wenn Sie jede Mahlzeit für den Tag zu planen während der vorangegangenen Tages wirst du feststellen, dass Sie nicht das Gefühl, Naschen, wie Sie immer zufrieden.

Regel # 10: Am Ende des Tages, wenn Sie Gewicht und Pack auf Muskel, den Sie brauchen, um mehr Kalorien als Ihre brennen den ganzen Tag essen sammeln wollen. Wenn Sie nicht genug essen Kalorien, die Sie nicht wachsen jeden Muskel. Niemals hungrig bleiben. Sobald Sie das Gefühl hungrig zu beginnen essen eine gute Mahlzeit Kohlenhydrate und Eiweiß. Auch eine gute dienen Kohlenhydrate und Protein vor dem Schlafengehen, werden Sie Körper es für die Reparatur von Muskelgewebe, während Ihr Schlaf brauchen.